{"id":245,"date":"2022-01-29T06:53:25","date_gmt":"2022-01-29T06:53:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund-gesuender.info\/?p=245"},"modified":"2025-04-07T10:45:58","modified_gmt":"2025-04-07T10:45:58","slug":"habits-gewohnheiten-sind-der-schlussel-und-das-schloss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund-gesuender.de\/?p=245","title":{"rendered":"Habits \/ Gewohnheiten sind der Schl\u00fcssel und das Schloss"},"content":{"rendered":"\t\t
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Gewohnheiten k\u00f6nnen der Schl\u00fcssel zu unserem pers\u00f6nlichen Erfolg oder Misserfolg sein. Sie definieren schlie\u00dflich, was wir den ganzen Tag \u00fcber machen oder eben nicht machen. Willenskraft wird dabei oft als limitierender Faktor aufgef\u00fchrt. Ist dem aber wirklich so?<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>

Ein gro\u00dfes Studienprojekt aus den 1960-1980er Jahren best\u00e4tigte das bislang: die Marshmallow-Studie. So dachte man bis heute, denn bei genauer Betrachtung, tat sich Erstaunliches auf aber dazu sp\u00e4ter mehr.<\/p>

Die Studie war so aufgebaut, dass Kinder im Alter von 4 Jahren in einem Raum sa\u00dfen und einen Marshmallow vor sich hatten, den sie essen durften aber wenn sie diesen 10 Minuten lang nicht a\u00dfen, bek\u00e4men sie einen zweiten dazu. Die Kinder wurden im Follow-Up zwei Gruppen zugewiesen. Die, die den Marshmallow nicht a\u00dfen und jene die den zweiten bekommen haben, also dem Drang den ersten zu essen widerstehen konnten. Michelin verfasste aufgrund des gro\u00dfen Erfolgs und Zuspruchs seiner Studie 2014 ein Buch \u00fcber die Ergebnisse, die schlichtweg erstaunlich waren. Nie zuvor gab es etwas, dass die Zukunft von Menschen so gut vorhersagen konnte, wie diese Studie.<\/p>

Die Kinder, die den Marshmallow nicht a\u00dfen, waren erfolgreicher, weniger kriminell und sozial h\u00f6her gestellt als ihre Studienteilnehmer, welche nicht widerstanden hatten. Klarer Fall von angeborener Willenskraft, war die Aussage. Entweder jemand ist mit ihr geboren oder eben nicht. Kann man nichts machen, Gl\u00fcck gehabt oder Pech gehabt.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Wenn es so w\u00e4re, k\u00f6nnten wir hier aufh\u00f6ren und einen Haken an die Sache machen. Es gibt aber noch eine M\u00f6glichkeit. Bei genauerer Betrachtung stellte sich n\u00e4mlich heraus, dass die Kinder, die dem Marshmallow widerstehen konnten, sich von dem Objekt der Begierde abgewandt hatten oder sich die Augen zuhielten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Die Schlussfolgerung (\u00fcber die heute noch heftig gestritten wird) ist, dass die Kinder sich weniger der Versuchung ausgesetzt hatten und so mussten sie, die Willenskraft, die sie hatten weniger nutzen. Aus den Augen aus dem Sinn!<\/p>

F\u00fcr uns hei\u00dft das ganz klar, Ablenkung reduzieren um die Ressourcen die wir haben besser nutzen zu k\u00f6nnen. Noch schnell die Mails checken, die WhatsApp Nachricht lesen, wer hat denn da gerade was bei Insta gepostet und was kommt heute Abend noch mal bei Netflix f\u00fcr eine neue Serie raus. Oh, der Tag ist um und ich habe noch keinen Sport gemacht, den Blog den ich seit Jahren schreiben will immer noch nicht angefangen und die W\u00e4sche ist auch noch nicht gemacht.<\/p>

Dieser Kreislauf kann nicht nur zu starken negativen Gef\u00fchlen wie Scham und einer negativen Selbstachtung f\u00fchren. Schlimmer noch, er kann sogar s\u00fcchtig machen. Dopamin unser \u201eMotivationshormon\u201c spielt dabei die entscheidende Rolle.<\/p>

Unser Gehirn mag Gl\u00fcckshormone und zwar sehr. Und zwar so sehr, dass es unter gewissen Umst\u00e4nden bereit ist, den K\u00f6rper daf\u00fcr zu opfern. \u00dcbersetzte hei\u00dft das: Wir essen so lange Kekse bis wir Diabetes haben, Masturbieren so lange bis alle Romantik aus uns geflossen ist und haben nur \u201eFreunde\u201c die Sheldon Cooper oder Allan Harper hei\u00dfen. Wir werden s\u00fcchtig von Dingen, die unserem Gehirn einen Kick verpassen und verpassen dabei alles Echte und Gute in unserem richtigen Leben. Versteht mich nicht falsch, ich war dort. Im Sumpf der Onlinerollenspiele. World of Warcraft. Vielen Eltern l\u00e4uft allein bei der Erw\u00e4hnung dieses Titels schon ein kalter Schauer \u00fcber den R\u00fccken und sehen ihre Kids vor sich, nachts um 2 Uhr vor dem Rechner, vollkommen versunken in einer Scheinwelt, die sie in einen Bann zieht unter dem die Schule und das Studium leiden. Was aber ist der Reiz von all dem. Warum kann uns eine Serie, ein Spiel und oder eine Substanz so sehr in ihren Bann ziehen?<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>

Unser lustvolles Gehirn ist Schuld daran. Ohne Motivation, g\u00e4be es all das nicht. Unser Gehirn strebt permanent nach Belohnung. Wir haben uns so weit entwickelt, dass die Belohnungen aber nur noch einen Mausklick entfernt sind und sich nicht mehr hinter harter k\u00f6rperlicher Arbeit verstecken kann. Genau da aber scheint das Problem zu liegen. In unserer Entwicklung mussten wir uns jede Belohnung, jeden Kick k\u00f6rperlich erarbeiten. Du willst s\u00fc\u00dfe Fr\u00fcchte essen? Geh und hol sie dir aber lass dich nicht von L\u00f6wen und B\u00e4ren auf dem 20 km Marsch fressen. Du willst Sex? Gut sei der st\u00e4rkste oder geschickteste J\u00e4ger im Dorf und die Sch\u00f6nheiten liegen dir zu F\u00fc\u00dfen. Der Weg zu einem Hoch zu einem Kick war weit und hart und unsere K\u00f6rper haben sich daran angepasst f\u00fcr ihn arbeiten zu m\u00fcssen. Er hat gelernt sich f\u00fcr Belohnungen M\u00fche geben zu m\u00fcssen. Unsere Rezeptoren im K\u00f6rper (der Teil an dem die Hormone und andere Botenstoffe andocken um ihre Wirkung zu entfalten) unterliegen einem diminishing return, ein Selbstschutz vor \u00dcberlastung. Umso mehr Hormone der K\u00f6rper produziert, umso weniger sensibel wird der Rezeptor. Mehr Hormone weniger Stimuli. Diesem System des Selbstschutzes unterliegen nahezu alle Hormone des K\u00f6rpers, wie auch Insulin, Cortisol, Adrenalin und Co..<\/p>

Und jetzt kommt der gro\u00dfe Knackpunkt, der Wendepunkt, die Pointe, das Finale! Wenn wir jetzt keine Pause einlegen, sondern den Reiz weiter erh\u00f6hen, den Stimuli weiter ausreizen, k\u00f6nnen wir in die Sucht abrutschen und nichts wird uns heute leichter gemacht als das. Genau genommen wird es sogar industriell gef\u00f6rdert, gro\u00dfe Lebensmittelkonzerne und Techfirmen, machen sich genau diesen Mechanismus zu nutze. Ich bin n\u00e4mlich nicht der Einzige der diesen Mechanismus kennt, ganz im Gegenteil. Psychologen aus Industrie und Wirtschaft sollen sich jetzt blo\u00df nicht angesprochen f\u00fchlen\u2026<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Unser Gehirn will mehr aber weder unser Gehirn noch unser K\u00f6rper, kann mit dem Mehr umgehen. Vor allem dann nicht, wenn keine k\u00f6rperliche Arbeit involviert ist.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Das kann schwere Kost f\u00fcr viele sein. Keiner will s\u00fcchtig sein, denn S\u00fcchtige sind schwach und selbst Schuld, genau das ist es was wir glauben sollen. Es hat aber wenig damit zu tun und viel mehr mit Strategie und gelerntem Verhalten. Nat\u00fcrlich spielt auch hier die Genetik eine Rolle aber der Artikel besch\u00e4ftigt sich nicht mit Ausreden sondern mit L\u00f6sungen!<\/p>

Es ist zwar ein nat\u00fcrlicher Prozess und hat wenig mit Charakterschw\u00e4che zu tun! Was aber nicht hei\u00dft, dass der Weg raus aus den schlechten Gewohnheiten einfach w\u00e4re. Oh nein, ganz im Gegenteil. Es ist wahrscheinlicher, dass es das h\u00e4rteste sein wird, was wir uns je in unserem Leben zumuten werden. Ich spreche da aus Erfahrung.<\/p>

Unsere \u201eD\u00e4monen\u201c kennen all unsere \u00c4ngste, die uns schw\u00e4chen und nutzen diese gnadenlos aus! In meinen Augen ist es daher notwendig, sich seinen \u00c4ngsten zu stellen, um einen echten Lebenswandel zu vollf\u00fchren, sonst rutschen wir immer und immer wieder in die schlechten, s\u00fcchtig machenden Gewohnheiten zur\u00fcck bis der gesundheitliche Hammer f\u00e4llt und es kein zur\u00fcck mehr gibt.<\/p>

Also bevor ihr versucht eure Gewicht zu reduzieren, fragt euch wof\u00fcr ihr den Panzer braucht. Bevor ihr die Onlinesucht an den Nagel h\u00e4ngt fragt euch, wovor laufe ich im echten Leben weg. Erkenntnis steht vor jedem echten Wandel. Erkennt die Ursache und erkennt damit die L\u00f6sung, auch wenn sie euch nicht gef\u00e4llt, das Ergebnis ist i.d.R. Freiheit und die ist es wert!<\/p>

Dies soll keine psychologische Beratung sein und um Gotteswillen kein Ersatz f\u00fcr einen echten Therapeuten, ganz im Gegenteil. Seht es als Motivation an die echten tieferen Probleme, die verhindern, dass wir unser Potential entfalten, anzugehen.<\/p>

Ich konnte meine schlechten Gewohnheiten erst ablegen, als ich mich von meiner Zuckersucht befreit habe. Und glaubt mir wenn ich sage, es ist und war hart! Sehr hart, der K\u00f6rperliche Entzug hat mich an die Grenze meiner Belastbarkeit gebracht. Fieber, Sch\u00fcttelfrost, Kopfschmerzen, Durchfall und Verstopfung. Ein Gef\u00fchl als ob ich an Unterzuckerung sterben w\u00fcrde. Der Ph\u00f6nix aus der Asche. Nach 6 Wochen war es als ob ich aus einem Nebel ausgetreten w\u00e4re. Ein Nebel der mich schon so viele Jahre umgeben hat, dass ich nicht mal mehr merkte, dass ich in ihm gefangen war. Meine Gedanken waren klar, ich schlief wie ein Baby und hatte Energie f\u00fcr zwei! Es fing an das Leben zu werden, wie ich es mir immer vorgestellt hatte. Fr\u00fch aufstehen Sport treiben, meinen Blog ins Leben rufen und endlich wieder gut schlafen. Ich habe so lange unter Schlafst\u00f6rungen gelitten, dass ich m\u00fcde und abgeschlagen schon als normal akzeptiert hatte. Ich war schlie\u00dflich keine 20 mehr. Von wegen, ich bin heute fitter als ich es mit 20 war und sehr viel produktiver.<\/p>

Als stolzes Mitglied im 5 a.m Club, stehe ich gerne fr\u00fch auf und beginne meinen Tag mit Sport oder dehnen, danach ein paar Zeilen f\u00fcr den Blog, um dann in der Praxis durchzustarten.<\/p>

Meine \u00c4ngste sind nach dem Zuckerentzug so klein geworden, dass ich mich ihnen ganz stellen konnte. Verlust\u00e4ngste, alles pers\u00f6nlich nehmen, pfff. Schnee von Gestern!<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Wenn wir wissen, welche \u00c4ngste uns blockieren und wir es schaffen sie zu l\u00f6sen, bin ich fest davon \u00fcberzeugt, dass wir dann auch unsere Gewohnheiten so \u00e4ndern k\u00f6nnen, sodass sich unser wahres Potential entfalten kann. Wir gestalten unser Leben, so wie wir es uns immer vorgestellt haben. Du entscheidest, frei und im Einklang mit dir, ohne \u00c4ngste und S\u00fcchte!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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